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食物100千卡热量对照图！告诉你孕期到底应该怎么吃！
各位孕妈大家好，今天分享一下孕期热量 入的问题，前方有彩蛋大家排排坐好好学习。
孕期体重增长是否标准取决于我们一天 入的热量，而我们一天能 取多少热量取决于一天的劳动强度和BMI值。
中国居民膳食营养素参考指南中建议根据劳动强度，孕期女性的热量 入是这样的：
年龄
人群
女性（Kcal/d）
1850岁
轻体力活动
1750
中体力活动
2050
重体力活动
2350
孕（4-6）个月
+300
孕（7-9）个月
+450
乳母
+500
当然这只是指BMI值正常的孕妈，BMI值偏小或偏大的孕妈在此基础上适量增减即可。
大家还记得BMI怎么算么：BMI=体重(kg)/身高2(m2)
BMI值
体型
孕期增重
18.5
偏瘦型
12-15kg
18.5-23.9
标准型
12kg
23.9
偏胖型
7～10kg
大家都知道食物是热量的来源，是影响体重的关键因素。
标准的营养素占比是这样的：
营养素
热量占比
碳水化合物
55%-56%
蛋白质
10%-15%
脂肪
20%-30%
可是大家是怎么吃的呢？
很多孕妈可能会说，我都不知道每种食物有多少热量，控制饮食从何谈起？
没错！控制饮食还得从认识热量开始。
100千卡食物大揭秘
Duang~
下面小编将为各位奉上常见食物100千卡热量对照图，让大家一目了然。
1、我们爱吃的小零食
麦丽素，浓浓巧克力包裹，100千卡=四颗
香香脆脆的薯片，看起来不少，100千卡只需10片
士力架不亏是“饿货”的专属食物，21克能量就这么高
不知道孕妈喜不喜欢吃这个，辣条热量也是高的惊人。
巧克力豆，和士力架一样的热量
蟹黄瓜子，一小包大概10克的样子，这一包半，一小把
棉花糖一小盘，重量较轻看起来还不少
TIPS
孕妈一定要控制零食了，稍微吃几口的热量就很惊人，还没什么营养都是添加剂。
2、奶制品
奶制品是孕妈们补钙的佳品，保证每天喝500ml牛奶。
我们最常喝的牛奶，一大杯100千卡，孕妈要多喝哟
乳酸菌饮料添加剂和糖含量较高，营养远不及牛奶
香蕉牛奶热量最高，有孕妈喜欢喝的么，要少喝哦。
TIPS
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于300克牛奶的乳制品。
牛奶、酸奶挺不错，但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧，糖太多，奶太少。
3、肉类和蛋类
肉类和蛋类是蛋白质的重要来源
炸鸡翅，油炸食品，热量也很高，孕妈要注意烹饪方式
小香肠6根多一点，孕期也不建议吃
鸡蛋一个半，一天吃一到两个没毛病
鸡胸肉一个掌心大小，午饭有它高蛋白低热量
9只大虾，开心到飞起，孕妈可以多吃点了。
TIPS
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉280～525克，鱼虾类280～525克。
鸡蛋每天要吃一个。
4、各种主食
主食是各种粮、杂豆和薯类，孕妈一定要吃
粗粮饼干2片热量这么高，感觉不妙......
办个牛角面包的热量，这么点吃不饱啊
米饭拳头大小，一顿饭还可以多吃点
鸡蛋大小的土豆3个，饱腹又低热量，好东西
大半个玉米能吃好一会儿呢
TIPS
谷物和杂粮、薯类，孕期要补充300—450g
5、果蔬类
蔬菜水果可不一定有利于减少热量
一个半斤重的大苹果，靠谱
果蔬脆片，热量很高，慎食
香蕉能吃一大根
蜜枣两颗家政（晨
