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孕期吃甚么补养分又没有发胖呢？想必这是良多准妈妈皆会想要晓得的。
妊妇须要增补大批的养分，但大批的进补又极易招致妊妇瘦削，有甚么食品既有养分又不会增肥呢？
香蕉
香蕉是含糖量跟血升糖指数较下的生果，可快捷天供给能量，减缓疲惫。
全麦面包+绿叶菜
良多孕妈妈偏重于蛋白质的 入，主食跟蔬菜进食绝对较少。天天吃全麦面包，便可保障天天20-35克纤维的 入量，借可供给铁跟锌，保障血糖安稳。 绿叶菜中菠菜含有丰硕的叶酸跟锌。甘蓝是很好的钙的起源。
坚果
坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很紧张，以是孕妈妈应天天食用，天天将 入量节制正在28克摆布，并且发起餐后1-2小时食用。如您有过敏景象，最好别吃花生、核桃等。
瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运行氧气跟红细胞分解的进程中，起着不成替换的作用。准妈妈的血液的总量会增长，用以保障可能经由过程血液为胎儿供给充足的养分，是以，关于铁的需求量便会成倍的增长。
豆制品
若是准妈妈保持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的安康食物了。它可以为准妈妈供给良多孕期必须的营养元素，好比优良的蛋白质。
低脂酸奶
酸奶中富含钙质跟蛋白质，并且非常有利于肠胃的安康。
麦片
麦片的热量岂但可以让准妈妈连结一上午的精神，并且借含有丰硕的膳食纤维，可能资助降低体内胆固醇的程度。
最好是取舍自然的，没有露糖类或许是其他任何增添身分的麦片。可以依照本人的口胃跟爱好正在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
养分没有发胖饮食技能
第一招：蔬菜看成生果吃
生果含有丰硕的维生素，不只是人体必须，借有利于铁的接收，可是却不克不及毫无节制天食用，由于生果中含有大批糖分，简单发胖，并能够引发妊娠期糖尿病症。
无妨把一些口感好的蔬菜看成生果去吃，或许与生果混淆正在一路食用。
好比把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或许，将胡萝卜与苹果混淆打成果汁。当然，干脆您借可以把番茄、樱桃小萝卜等看成生果吃，或许用黄瓜汁取代水果汁饮用，也是十分好的门径。
第二招：采取煎烤、清炖的肉类烹调方式
烹调肉类时，若是采取红烧的门径便很简单 取过多养分，由于 “红烧”时会参加大批的料酒、糖、酱油，这些调料也存在很下的热量。
是以怀孕时代可以多用煎烤、清炖的门径去烹调白肉类，好比用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。可是留神不要用明火烤肉，而利用烤箱，并制止烤焦，便不容易发生易致癌物质了。
第三招：把柠檬看成调味剂
为了使食品加倍好吃而增添的一些调料也非常容易发胖，好比拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并参加盐跟糖，热量十分下。以是，无妨尝尝克己沙拉汁。我本人最常用的一种调味汁是用少量橄榄油、柠檬汁、新颖香草碎跟少量研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，由于柠檬曾经有浓郁的酸味。可以让食品没有须要太多其他调味便很有味道，可能削减油、盐用量。这类调味汁除做沙拉，更可以涂抹正在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后停止少油的煎烤，滋味也十分棒。借可以把柠檬切片泡正在矿泉水中，正在炎天取代碳酸饮料，十分爽口、有利安康。
第四招：多用豆类、玉米、番薯等充任主食
调剂主食的布局，少吃一些精米白面，得当正在主食中增长豆类跟杂粮，好比蒸一碗杂粮饭。或许，以红薯、玉米、芋头看成主食，如许可以多接收一些膳食纤维，有利肠蠕动，减缓孕期时常产生的便秘景象，也是连结体重迟缓增长的好门径。
第五招：将晚饭工夫提早，并保持饭后漫步
怀孕时代若是可以养成少食多餐的习气，也是对节制体重十分无益的。
同时，借可以把吃晚饭的工夫提早一个小时，吃过晚饭后略微苏息下即可以外出漫步30～45分钟，既可以耗损必然热量，适量运动借可以资助天然临盆。
第六招：天天保持称量体重，随时调剂
购一只电子称，天天停止精确天称量，也可以十分无效天节制体重。（参考网站：摇篮网）
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