岁至18岁的青少年：最佳睡眠年龄段的探索

13-18岁的青少年最佳睡眠时间为7-8小时。青少年学习压力大，建议晚上10点入睡，最迟不超过11点。早上6-7点起床，达到7-8小时的睡眠时间。睡眠时间是否充足以白天不疲劳为标准。青少年深度睡眠时间长，睡眠质量好。青春期的睡眠时间可达9小时，应多睡一会以利于大脑恢复和生长发育。此外，为保证良好睡眠，可增加体育锻炼、晒太阳、多吃蔬菜水果、养成规律睡觉的习惯。睡前一个小时喝新鲜牛奶有助于入睡。青少年生长发育快，丰富的营养物质和良好睡眠是生长发育的基础。